5個辦公室必做的瑜伽動作 - 健康新聞 | CLASSES 香港學習資訊平台

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日期:2014年08月07日
5個辦公室必做的瑜伽動作
5個辦公室必做的瑜伽動作
常常都說要做運動,但一星期返足五日工,一到放假卻想休息一下,怎麼辦?外國瑜伽高手Meredith Nordhem 就教大家五個簡單的瑜伽動作,讓你可在辦公室鬆一鬆筋骨,肚腩都小一點:

1) 坐著向後伸展



坐下時腰骨要直立,深呼吸,把雙手朝天花板方向向上伸。當你呼氣時,慢慢向後伸展,維持姿勢數秒,再放鬆手臂。如此動作重覆幾次。

2) 坐著扭動



坐下時腰骨要直立,深呼吸,捉住椅子手柄,把身體由脊椎底開始向左扭動。慢慢呼吸數秒,再把動作向右重覆一次。

3) 手腕關節運動



長期在辦公室打字會令你的手腕和前臂勞損。嘗試把左手的五隻手指向手背屈曲,然後用右手再做一次。接著把手腕向入屈曲,左右手各做一次。完成後雙手放鬆,再上下左右隨意扭動手腕,鬆一下筋骨。

4) 膊頭伸展動作



搬走椅子,離開桌子一段剛可讓雙手觸及的距離。低頭到兩隻手臂之間的位置,將手朝桌子方向延伸,讓膊頭得到伸展。這組動作能對抗平日經常寒背打字的背部問題,同時亦可矯正卸膊縮骨的情況。

5) 向前對摺動作



搬走椅子,站立,把身體向前對摺,並維持至少20秒,累的話可嘗試左右搖擺。這組動作不但能有效地讓頸脊鬆弛,還可透過血液倒流令你精神更飽滿。

做完全套動作還不到五分鐘,而且又不會佔用太多位置,小編實在要給個讚!


Edited by CLASSES



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