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日期:2017年09月05日
腰痠又頸痛?教你辦公室正確坐姿!
腰痠又頸痛?教你辦公室正確坐姿!

想遠離腰痠頸痛?首先要坐得啱!今日就由小編教你坐Office做嘢時嘅正確坐姿!
 
1.      眼睛


 
近年好多 Office 都轉用 laptop,令螢幕距離更低,好多人會烏低身「烘」埋螢幕前面打字,令眼睛過近螢幕,造成勞損。正確嘅方法:視角水平望向螢幕,最多向下調整15-20度;而眼睛應該同螢幕距離 50cm 以上。如果你要用 laptop,盡量搵其他野墊高,醜係醜啲,點都好過壞眼呀!
 
2.      背脊

 

 
駝背當然係錯,但係咪代表背脊要完全挺直?當然唔係!咁樣肌肉長期處於僵硬狀態,反而仲傷!正確嘅方法係腰要盡量靠櫈背,但同大腿唔係呈 90 度,而係 120 度,即係櫈背要稍稍靠後;但膊頭可以微微向前傾 10-30 度,方便集中望住螢幕。


 
同時記得唔好托下巴,因為托下巴會令脊柱負荷加重,需要支撐上身,長久脊柱會變成彎曲。


3.      腳部


 
雙腳應該以接近 90 度嘅角度自然屈直,即係大腿同地面呈平行;而小腿同地面呈垂直。唔好長期伸直大腿小腿,因為會令臀部加重負擔架。
 
另外,好多人都會有蹺腳習慣,其實呢種姿勢會令背部變形。如果右腿疊喺左腿上,咁右側骨盆就會提起,重心全部集中於左側骨盆,導致脊柱向右彎,反之亦然。如果真係真係戒唔到交叉腳坐,咁小編唯有建議你要經常交換雙腳位置啦。
 
4.      手臂



到底隻手應該點擺?首先,而上臂和肘部應儘量靠近身體,唔應該伸直。而前臂、腕同手應儘量保持平行,同上臂呈90度角;而手肘唔可以低過工作枱,同兩肩保持水平。
 
圖片來源:Fast Company、HR Grapevine、Brutally Honest、livestrong
 
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EDITED BY CLASSES



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