睡覺的黃金時間 - 健康新聞 | CLASSES 香港學習資訊平台

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日期:2013年07月02日
睡覺的黃金時間
睡覺的黃金時間

現時許多香港人習慣凌晨才入睡,很多時候當你12點望出窗外,四周的大廈依然是一片燈火通明。可是充足的睡眠不只是閉目養神而已,更是讓身體自我調適,進行排毒。那麼到底應該在什麼時間睡覺對身體最好?最起碼要睡多久?根據研究發現,11時至3時是人的黃金睡眠時間,這段時間膽和肝必須在熟睡的情況下才可進行排毒,因此必須要入睡。如果是常常熬夜或日夜作息顛倒的你就要注意了,是時候改變一下生活習慣,做個健康快活人!

時間 器官 作用
9.00pm-11.00pm 淋巴 除了動脈和靜脈外,淋巴系統是人的第三大循環系統,主要是供給細胞營養和清除廢料。這段時間是淋巴的排毒過程,使淋巴循環系統暢通,最好在這段時間醞釀睡眠。
 
11.00pm-1.00am 膽臟 必須在熟睡狀態,這樣膽才可以專心分泌膽汁,完成新陳代謝。否則膽汁會因無法正常代謝而變濃,容易患上結石等病。
 
1.00am-3.00am 肝臟 必須在熟睡狀態下才能進行造血、解毒、血液淨化等過程,否則肝臟無法進行排毒,容易百病纏身。
 
3.00am-5.00am 肺部 進行呼吸及氣體交換,吸入清新空氣,呼出體內的濁氣,保證人體有正常的新陳代謝。平常有咳嗽的人此時若沒睡覺的話會更嚴重。
 
12.00am-4.00am 脊椎 人體造血器官是骨髓,這段時間是脊椎的造血時間,必須熟睡。
 
5.00am-7.00am 大腸 大腸進行排毒,是最佳的排便時間。
 
7.00am-9.00am 對食物進行消化,從而使身體更好地吸收養份,建議此段時間吃早餐。
 
 

Edited by CLASSES



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