睡覺的黃金時間 - 健康新聞 | CLASSES 香港學習資訊平台

現時許多香港人習慣凌晨才入睡，很多時候當你12點望出窗外，四周的大廈依然是一片燈火通明。可是充足的睡眠不只是閉目養神而已，更是讓身體自我調適，進行排毒。那麼到底應該在什麼時間睡覺對身體最好？最起碼要睡多久？根據研究發現，11時至3時是人的黃金睡眠時間，這段時間膽和肝必須在熟睡的情況下才可進行排毒，因此必須要入睡。如果是常常熬夜或日夜作息顛倒的你就要注意了，是時候改變一下生活習慣，做個健康快活人！

時間	器官	作用
9.00pm-11.00pm	淋巴	除了動脈和靜脈外，淋巴系統是人的第三大循環系統，主要是供給細胞營養和清除廢料。這段時間是淋巴的排毒過程，使淋巴循環系統暢通，最好在這段時間醞釀睡眠。
11.00pm-1.00am	膽臟	必須在熟睡狀態，這樣膽才可以專心分泌膽汁，完成新陳代謝。否則膽汁會因無法正常代謝而變濃，容易患上結石等病。
1.00am-3.00am	肝臟	必須在熟睡狀態下才能進行造血、解毒、血液淨化等過程，否則肝臟無法進行排毒，容易百病纏身。
3.00am-5.00am	肺部	進行呼吸及氣體交換，吸入清新空氣，呼出體內的濁氣，保證人體有正常的新陳代謝。平常有咳嗽的人此時若沒睡覺的話會更嚴重。
12.00am-4.00am	脊椎	人體造血器官是骨髓，這段時間是脊椎的造血時間，必須熟睡。
5.00am-7.00am	大腸	大腸進行排毒，是最佳的排便時間。
7.00am-9.00am	胃	對食物進行消化，從而使身體更好地吸收養份，建議此段時間吃早餐。

 

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