無端端唔開心?其實有原因! - 健康新聞 | CLASSES 香港學習資訊平台

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日期:2015年06月17日
無端端唔開心?其實有原因!
無端端唔開心?其實有原因!
  你試過無端端唔開心嗎?一個人不開心有很多原因,可能是工作不如意、跟戀人的關係出現問題、家庭糾紛……但偏偏有時不快樂,是找不出到原因。無緣無故感到不快樂,是否真的沒有因由呢?根據外國學者的研究發現,一些生活上的小習慣,其實會在不知不覺間影響人的心情,令人們出現負面情緒:

1. 長時間停留在Facebook等社交網站 



  早前,在澳洲有研究指出,花愈多時間瀏覽社交網站,人的情緒就愈易變差。參與有關研究的學者 Christina Sagioglou 表示,上得太多Facebook會令人感到自己浪費時間,過得沒有意義,隨之就會感到不開心。近年,坊間開始出現不少意見,鼓勵大家不要做低頭族。因為這不但令頸椎受損、影響社交,還會影響心理健康。工作以外的話,就放下你的手機吧。

2. 吃得太少蔬果



  每個人也知道,吃蔬果對身體十分有益,但你又知不知道原來吃得不夠,會令你情緒低落呢?英國的華威大學及美國的達特茅斯學院就有學者進行研究,找來了八萬個研究對象,發現當中每日進食七份蔬果(每份80克)的參加者,得到最高的心理健康水平,包括快樂指數、緊張程度、情緒病等。所以為自己著想,還是吃多點蔬果吧!

3. 人太「宅」



  在家煲劇煲了一整天,明明是看喜劇,心情還是很差的,為什麼?可能是因為你長時間留在家中,很久沒有外出所致。杜拜扎耶德大學找來了20個缺乏維他命 D、有抑鬱症狀的研究對象,他們一部分去看醫生,一部分去曬太陽。七個星期後,曬太陽的參加者明顯出現較少的抑鬱症狀。所以,放假就不要「宅」在家,盡量出外走走,曬曬陽光,把悶氣掃走吧!

4. 喝太少水



  在2012年,美國的《營養學雜誌》發現,人只要出現少許缺水症狀,便已可令專注力分散,且情緒低落,所以要多喝水。不過日飲8杯水已經不合時了,美國醫學研究所最新指引顯示,男士每天應飲用3.7公升的水,而女士則需喝2.7公升。

5. 工作時間太長



  打工仔埋怨工時長,絕非無道理!美國堪薩斯州立大學研究學者發現,每星期工作超過50小時的人,除了會令人的身體變差,還會出現負面情緒。突如其來的工作、趕死線,要 OT實在在所難免。不過,打工仔一定要學懂每天爭取時間休息、冥想,一小步可以為你帶來很大的改變。

6. 成日寒背



  小時候,無論是父母、老師抑或健康檢查中心的工作人員都會叫我們「坐直啲」。原來,「坐直啲」除了可避免脊椎移位外,還可以令人提起精神,活得更開心!美國舊金山州立大學研究學者 Erik Peper 就發現了這一點,坐直的姿勢可以說服你的身體釋放更多能量、更快樂。

7. 很久沒笑過



  美國羅馬林達大學的研究指出,多笑可助增強記憶,亦可降低壓力荷爾蒙皮質醇的水平。值得一提的是,簡單的一個微笑也可以減壓,同時增加一個人的正能量,哪怕只是一個強逼的微笑。所以說,假笑會變成真笑。

8. 睡眠不足 



  一整天也覺得自己既暴躁,又大壓力?原因可能是因為你缺乏足夠的睡眠。哈佛大學醫學院睡眠醫學系的代表指出,連續一星期沒有足夠的睡眠,會令人產生憤怒、傷感的情緒。國際睡眠協會的專家建議,成人每天睡7小時,而小朋友和青年則應睡更多。

9. 沒有接觸大自然



  美國密西根大學對一群老軍人進行研究,發現經過數天行山和露營後,其心理質素、社交能力及人生觀都有改進的現象。除此之外,《環境科學及科技雜誌》亦有研究指出曾居住在郊區並可看到草地的人,即使已經搬走了數年,情緒及精神健康也較城市人理想。雖然香港的郊區比外地少,但要享受踏單車、行山、野餐的樂趣也不難,大家放假就多走出這片石屎森林吧!

Edited by CLASSES



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