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日期:2017年08月01日
搭完長途機有Jet Lag?教你五招清除Jet Lag不適!
搭完長途機有Jet Lag?教你五招清除Jet Lag不適!

飛完長途機,最困擾莫過於Jet Lag,每次都要抖返幾日先有返精神?CLASSES教你以下五招,幫你輕鬆擊退Jet Lag。
 
1.      適時伸展肌肉


長時間都坐喺機位上,肌肉會過於收緊,增加肌肉疼痛同疲勞感。要記得拉吓筋,頸部、背部、臀部同腿部都係重點需要放鬆嘅部位。
 
2.      制定生活時間表



要過渡新時區,食飯同訓覺嘅時間都要調節。小編建議下載相關嘅APP,只要輸入返自己嘅特定航班信息,就會幫你plan定每日應該幾時食飯、訓覺、曬太陽。只要調整好生活模式,好快就會適應到新時區。小編自己鍾意用JetLag Genie,你哋又有冇其他好介紹?
 
3.      記得曬太陽



日曬有幫助調整時差所造成嘅不協調,去到一個新時區時應該多做戶外活動,曬多啲太陽,就會減輕Jet Lag問題。尤其係去到北極圈地帶,日照時間實在太短,4、5點前一定要出多啲門,曬吓陽光,人都開心啲!
 
4.      制造舒服睡眠環境



到咗需要訓覺嘅前幾個鐘,唔好再咁刺激啦,點個香薰,放返啲輕鬆嘅音樂,令你放鬆肌肉時亦放鬆心情!記得唔好飲酒、咖啡同茶,會令睡眠質素變差架!
小編搵到個APP叫Brainwave Tuner,透過刺激腦波,將你嘅大腦頻率更改為所需狀態,訓覺時可以放鬆,做野時就可以增強注意力,慢慢調較返生理時鐘。
 
5.      服食褪黑激素



研究指出只要服食低劑量褪黑激素(Melatonin),可以有效調節睡眠問題。注意嘅係千其唔可以依賴藥物,正常服食3-5日就應該會令生理時鐘回復正常後,無須繼續服用架啦。如果服食太多,反而會導致頭痛同月經失調,大家要小心呀!
 
身邊邊個朋友就嚟飛長途機?快啲醒佢幾招,等大家輕鬆面對Jet Lag啦!

圖片來源:WebMD、myHUBS、Premier Physicians、Mirror、HuffPost

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EDITED BY CLASSES



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