如何輕鬆有效的燃燒脂肪 (上) - 健康新聞 | CLASSES 香港學習資訊平台

都市人因為午飯時間短而經常光顧包括脂肪極高的快餐店，導致脂肪及體重上升。到底怎麼才能在我們有限的運動機會下，做到能讓脂肪不見呢﹖
 
其實脂肪燃燒除了可以加強在一般運動中的燃燒，還可以加強在生活中跟睡眠中的脂肪燃燒﹕
 
加強運動中的燃燒
 
針對運動中的脂肪燃燒，要從能量系統的觀點出發。氧化系統中有氧代謝會利用脂肪、蛋白質和碳水化合物來做燃料，所以運動時脂肪、蛋白質與碳水化合物都會同時一起燃燒，只是三種的比例分配不同。當運動強度到達最大心跳的70%時，碳水化合物的使用比例就會大於脂肪，當運動強度小於最大心跳的65%時，脂肪的使用比例就會大大提升。也就是說，如果運動是能讓自己不要喘、不要酸，通常脂肪的運用就會提高。例如﹕一小時走6,000步/一分鐘走120步。還是要提醒大家，這是針對脂肪運用的比例來說，所以無法拿來跟運動時的卡路里消耗討論喔﹗
 
如何輕鬆有效的燃燒脂肪(下)

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