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日期:2015年07月09日
女士瘦身纖體必學-椅子健身操
女士瘦身纖體必學-椅子健身操
  「放左工咁攰,唔想做運動啦‥‥‥」長時間坐在辦公室的你會有這種想法嗎?經常在辦公室工作,人體肌肉會因長期處於緊張狀態下,妨礙血液暢流,並引起疼痛物質的堆積,引發肩頸酸痛,甚至肌筋痛症!不想肌肉受壓,教你以下五項簡易的「椅子健身」,只要你在家中有椅子,就可以一邊看《武則天》,一邊輕鬆伸展健身,擁有健美體型!
 
  以下每項動作訓練約一分鐘,每組做三次。

一、訓練三頭肌
  雙手支撐著椅子,雙腳貼地離椅子約半個身位,手肘伸直,維持十秒;屈曲手肘及膝蓋,維持十秒,重複完成三組。
 

 
二、單腿下蹲
  左腳置於椅上,右腳站立,右手向下觸碰左腳腳尖,維持十秒;轉腳,動作相同,維持十秒,重複完成三組。
 

三、腳跟向上抬腿
  雙手扶著椅背,雙腳踮起,盡量伸展,維持五秒;左腳向上抬腿,盡量伸展,維持十秒,重複完成三組。
 
 

四、訓練下肢肌肉
  坐在地上,雙腳置於椅上,手向後按著地面,臀部向上升起,手肘伸直,維持十秒;緩緩坐下休息,重複完成三組。
 

五、按椅半蹲
  雙手扶著椅背,雙腳踮起,盡量伸展,維持五秒;向下半蹲,腳尖仍然踮起,維持十秒,重複完成三組。

  以上動作都很簡單吧 ,快拉張椅子來一起做椅子健身吧!

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  Edited by CLASSES



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