增強肺活量有妙法! - 健康新聞 | CLASSES 香港學習資訊平台

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日期:2014年05月10日
增強肺活量有妙法!
增強肺活量有妙法!

走樓梯上氣不接下氣,唱歌沒氣,跑步頭暈,呼吸短促,等等都是缺乏運動,屬「亞健康」的表現。為了健康著想,增強肺活量是必須的,最有效的是深呼吸練習。

很多人誤解深呼吸就是大口的呼吸和吸氣,然而這個練習的重點是,穩定且慢。

增強肺活量

 
呼吸呼吸,先呼後吸;首先,儘量慢且穩定的把肺部所有的空氣排出,不要時而輕,時而重;然而,緩慢的吸氣,肩膀向橫申展,放鬆身體,特別是橫膈膜,那會幫助你吸進更多空氣;你不需要勉強吸進儘量多的空氣,大約八成左右就可以了,然後,閉氣,關鍵是保持放鬆,不要嘗試用你喉嚨,面部肌肉去鎖住空氣,這是肺部的工作。

你的目標是閉氣100秒,在腦海裡從1數到100,除了專注於數字別的不要想,科學研究提出往臉上拍冷水有助於延長閉氣。把你到達的數字把寫下。

呼氣,放鬆,避免急促喘氣,保持呼氣穩定。然後,重覆以上步驟。只需要正確練習三四次,你便會發現,你離100非常的近了!

Edited by CLASSES



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