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日期:2014年09月15日
估你唔到之極速燃燒卡路里大法
估你唔到之極速燃燒卡路里大法
已經又節食又做運動都減不了肥?可能是你的新陳代謝系統出了問題!有科學家研究出以下14種「估你唔到」的生活習慣,可以促進新陳代謝,令你極速燃燒卡路里:

1) 冇愛情都可以飲水飽?

冇愛情都可以飲水飽?

原來無論有沒有愛情都可以飲水飽。最近美國化學學會年度會議的一項研究指出,餐前飲2杯水的節食者比不喝水的節食者在3個月內多減5磅。此外,平日多飲水有助加強身體的新陳代謝功能,令你更有力量。著名營養師JJ Virgin建議一個150磅的成人每天需要喝9杯水。

2) Un腳可消脂?

消脂

原來平日fing手 fing腳、搖來搖去、傾電話時來回踱步、甚至是輕輕轉動椅子,都可以令你有效消脂!據醫學研究指出,這種非運動類的肢體活動,可令你每日額外燃燒350卡路里,實在不能忽視。

3) 學陳豪飲咖啡?

學陳豪飲咖啡

美國德州健康與科學大學營養學者Amy Goodson表示,「咖啡豆提供抗氧化物質及不少營養價值。」她又建議盡量避免在咖啡加糖加奶,喝起來就更有益。「咖啡能增加一個人運動期間的能量,令運動時間得以延長,從而消耗更多卡路里。」除此之外,根據美國應用生理學雜誌所得研究發現,運動後喝咖啡亦一樣有益,能令運動員增加66%肌肉糖原,令他們更快恢復體力。

4) 飲杯綠茶做運動?

飲杯綠茶做運動

綠茶好處多蘿蘿,除了可抗氧化外,一項臨床營養學研究指出,連續三個月喝綠茶,再配合一星期三小時運動,可有效減肚腩。《Clean Eating for Busy Families》作者Michelle Dudash就指出,「無糖綠茶每天可幫助消耗100卡路里。」而她又表示愈新鮮的綠茶愈有益。「樽裝綠茶相對上的營業成份濃度較低,而且很多都有人造甜味劑。」

5) 食乳酪當零食?

食乳酪當零食

乳酪含有的益生菌原來可以助你減肥-大前提是你是女性。英國一項營養學研究,找來了超重的男女跟隨12個星期的減肥餐單,當中一半人同時服用益生菌藥。結果發現,服用了益生菌的女參加者減去磅數比沒吃藥的多,反之益生菌對男參加者卻沒有什麼影響。另一方面,乳酪含有亞麻油酸,有助脂肪燃燒。但專家亦建議不要選擇含果肉的乳酪食品,所含有的糖份分分鐘和糖果條相若。

6) 開懷大笑?

開懷大笑


笑下啦香港人,原來哈哈大笑可以幫助你燃燒卡路里!最近一項國際肥胖研究指出,真誠大笑可增加10至20個百分比的卡路里消耗。一般來說,10至15分鐘的大笑可以消耗10至40卡路里。

7) 落多點辣椒粉?

落多點辣椒粉

愛吃辣的人有福了!辣椒含有一種生熱的化學物質,可令身體於飯後即時燃燒高達90個卡路里。吃麵時加半茶匙的辣椒粉,減肥沒難度!(要注意是辣椒粉不是辣椒油啊)。

8) 食個tea可消脂?

食個tea可消脂

以為不吃下午茶就可減肥?那就大錯特錯了!如果你已覺得很肚餓,還要堅持等到晚飯才吃,很容易會因為這樣而吃得過多!每天一小下午茶可促進新陳代謝。當然加工食品、薯片汽水就免了,以下為健康下午茶推介:茅屋芝士配水果、花生醬配蘋果、雜莓希臘乳酪。

9) 三文魚+沙拉=完美組合?

三文魚+沙拉=完美組合

午餐或晚餐吃沙拉能給予你充分的纖維和營養素,如果能在沙拉加入三文魚就更完美了!在國際運動營養學會的一項研究指出,連續6個星期服食魚油補充劑,可增加肌肉和減少脂肪。科學家就回應魚油能有效減少身體的儲脂肪量。

10) 企起身傾電話?

企起身傾電話


美國運動醫學院做了項研究,發現煲電話粥時站立比坐下可減雙倍的卡路里。以一個150磅的成人為例,坐下一個小時會消耗72卡路里,站立一個小時卻可消耗129卡路里,在辦公室來回踱步的話更可消耗143卡路里!以後要煲電話粥的話,每小時最少站起來踱步一次,包你瘦得更快。

11) 食有機食品?

食有機食品

有機食物較健康人人皆知,但原來還有助卡路里消耗!一般非有機的農產品含有一種農藥,可減慢新陳代謝甚至致肥。專家表示,其中令減肥受阻的最大原因就是毒素,所以若要避免受阻,還是盡量選購有機食物吧!

12) 關掉你的智能手機?

關掉你的智能手機


美國西北大學一項研究發現,飯前飯後對著智能手機,其釋放出的藍光可令你更加肚餓。其他研究亦發現食飯時減少分心可有效控制進食的份量。想瘦就不要做低頭族吧!

延伸閱讀:7種不應嘗試的坊間減肥法


Edited by CLASSES



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