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日期:2013年09月25日
了解睡眠週期  訓得越少越精神!?
了解睡眠週期 訓得越少越精神!?

晨早的地鐵車廂,不難看到一對對惺忪睡眼。我們一般認為,精神欠佳是因為睡眠時間不足。不過,睡得多未必一定更醒神。若能好好掌握自己的睡眠週期,即使睡少於八小時,也可精力充沛。

睡覺時,我們會進入深層睡眠(Deep Sleep)、淺層睡眠(Light Sleep)和快速眼球轉動期(Rapid Eye Movement Period 或 REM)等三個階段。一個完整的睡眠週期是指完成全部階段。各個階段有不同作用,例如在快速眼球轉動期,大腦會鞏固及組織記憶。若未完成睡眠週期而醒來,大腦未能完成工序。即使我們睡了很多,還是會感到疲憊。要完成一個睡眠週期約要九十分鐘。為了避免中斷週期,最佳的睡眠時間應是九十分鐘的倍數,如六小時、七個半小時。因此,睡六小時的人可能會比睡八小時的人更精神。
 
若要好好進入睡眠狀態,完成整個睡眠週期,不妨參考以下貼士!
-     睡前半小時做一些放鬆身體的活動,如聽歌、洗澡、看書。
-     保持穩定的睡眠及起床時間,即使假日也要依從。
-     睡前避免飲酒、飲咖啡和進食。
 
祝大家安枕無憂,容光煥發!

Edited by CLASSES



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