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日期:2013年08月14日
不容忽視的拉筋動作
不容忽視的拉筋動作
運動前,我們都會拉筋熱身。一方面活動一下身體肌肉,另一方面防止拉傷肌肉。不過,除了作熱身運動,拉筋還能舒緩肌肉酸痛,對於長期在辦公室工作、不時肩頸膊痛的人來說,是十分好的舒緩運動。
 
「筋」作為肌肉和骨的連接部分,透過本身的彈性,收縮肌肉而帶動關節活動。拉筋可以維持筋的彈性,使繃緊的肌肉得以放鬆。當肌肉放鬆時,血液循環就會好起來。因此,拉筋可促進血液循環,繼而加強新陳代謝,減少失眠。另外,早上起床後,適當的拉筋,有助消除手部及腳部水腫。
 
以下為大家介紹一些簡單的拉筋動作。不需任何工具,只需一片空地,想做就做。
 
動作一:
把雙手伸直,雙腳打開與肩同寬,雙手扶在牆壁上,保持背部平行於地板,維持平順呼吸,固定動作2至3分鐘。這個動作最適合長坐在辦公室或長時間站立的人,可放鬆背部、手部和腿部肌肉。

拉筋動作1
動作二:
雙腳合起,右手摸左肩,左手背貼在右腰,上身向後轉,維持平順呼吸。固定動作10秒後,同一套動作,轉另一方向。這個動作有助放鬆腰部和肩頸肌肉。
拉筋動作2
動作三:
雙腳打開與肩同寬,十指交接後,往身體後拉,一邊平順呼吸一邊往後拉,不要一上子拉太多。這個動作有助活動背部和手部肌肉。

拉筋動作3
動作四:
前後腳站,雙腳比肩寬一點,前腳屈膝,後腳伸直,雙腳腳趾向前方。雙手放在前腳膝蓋,帶動前腳慢慢向前屈,維持平順呼吸,動作固定1分鐘。這個動作有助活動小腿肌肉,特別適合長時間走動的人。
拉筋動作4
圖片來源:網上

Edited by CLASSES



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