上班族10分鐘Keep-Fit攻略 - 健康新聞 | CLASSES 香港學習資訊平台

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日期:2015年02月24日
上班族10分鐘 Keep Fit 攻略
上班族10分鐘 Keep Fit 攻略
  運動對健康好,但香港人就有100個不做運動的「理由」:打波要先book 場、跑步要先買運動鞋、今晚加班、明晚有飯局……總之提起運動,香港人就似乎「困難」重重。
 
  美國運動醫學學院與疾病防治中心指出,只要每天累積30分鐘以上的運動操練,便可為身體帶來好處。針對那些連30分鐘都抽不出來做運動的人,學院就提供一個更可行的方案——就是每次運動10分鐘。因為研究顯示,運動最少10分鐘,才能收到健康功效。
 
10分鐘可以做甚麼運動?
 
  健身教練潘世顯表示,運動主要是簡單、動作重複為主的帶氧運動和阻力訓練,例如踏步、步行、擺手等能提升肌肉力量,促進新陳代謝;不但有助控制體重,改善體型,同時也增加下肢肌肉的穩定,減少跌倒受傷的機會。「美國研究證實,每天行5層樓梯能強化腿部肌肉,增強耐力,也有助減肥和減低心臟病風險」。只要在辦公室、街道、商場、家中等任何地方,早、午、晚時段各做10分鐘運動,便已能達到每天做30分鐘運動的目標。
  
  運動以中等強度為目標,中強度的運動即運動時輕微喘氣,但仍可說話或哼歌,「10分鐘的運動期間,可以不時改變速度,例如:每隔2至3分鐘的中強度運動後,突然加速5至10秒,提升強度,類似長跑的間歇訓練(interval training),不但可以提升運動效能,亦減低枯燥感,增加趣味」。

Edited by CLASSES



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